Tjänster & Priser - Yoga Samprema

Tjänster & Priser

Vi erbjuder

Hos oss på Yoga Samprema kan du njuta av sköna Yogaklasser i varierande stilar samt massage behandlingar; Klassisk massage, Indisk huvudmassage, finsk Jäsenkorjaus, Aromatisk avslappningsmassage och även Meridianmassage.

Du kan även boka oss för specialhappenings, såsom AfterWork, möhippor, svensexor, födelsedagsprogram, familje- och kompisaktiviteter. Vi erbjuder också ambulerande yogatjänster för såväl mindre som för större grupper. Kontakta oss för frågor och funderingar.

Alla produkter vi erbjuder och använder på Yoga Samprema eftersträvar vi så långt som möjligt att erbjuda miljövänliga och giftfria produkter, Fairtrade och ekologiska.

Hos oss kan du betala med bankkort, kontanter och Friskvård.ax-kuponger (endast för yoga) men även friskvårdskuponger från flera olika arbetsgivare tas emot. Fråga oss om just din arbetsgivare har samarbete med oss.

Glöm inte heller att testa vår Onlinetjänst!

Prislista

Yoga klasser

  • Normal yogaklass 11€ / *8€
  • Grounding Yin® 25€
  • Testa på 3 gånger (ny kund) 30€
  • 10 gångers kort 100€ / *80€
  • Månadskort 55€ / *40€
  • Årskort (inkl. Online Yoga) 599€ el 49,90€/mån (*480€ el 40€/mån)
  • Sampremas Online Yoga 10€/månad alt. 89€/365 dagar
  • Privata grupper ~75 minuter 120€-160€
  • Privatklass för enskild - utan program ~60 minuter 65€
  • Privatklass för enskild - med program ~90 minuter 90€

Massage

  • Massage 30 minuter 30€ / *25€
  • Massage 60 minuter 55€ / *45€
  • Kalevalainen jäsenkorjaus 60€
  • Indisk huvudmassage 30 min 35€
  • Indisk huvudmassage + 30 klassisk massage 60€
  • Meridianmassage, Aroma avslappnings massage 75 min 85€
  • REIKI 60 min 65€
  • REIKI 90min 90€
* studerande / pensionär / långtidssjukskriven / föräldraledighet osv

Våra yogaklasser

Det finns väldigt många olika stilar och inriktningar av Yoga vilket ju är helt fantastiskt, alla kan hitta en lämplig klass för sin aktuella dagsform! Oberoende vilken Yogaklass Du än deltar i finns det några saker att tänka på för att säkra Din Yogapraktik.

1. Ta i beaktande eventuella gamla eller färska skador alt. sjukdom
2. Meddela alltid även Din lärare om dessa möjliga skadorna, smärtorna eller sjukdom
3. Vad är Dina behov? Hur känner Du att yogan kan hjälpa Dig?
4. Vad är Din intention/agenda?
5. Om Du är osäker, ta kontakt med oss så vi berättar mera.
6. Yoga är inte smärtsamt. Om smärta upplevs, fråga råd.
7. Kom ihåg att skynda långsamt. Utveckling tar tid och kräver tålamod.


Yin Yoga

Yin yoga är en yogaform som bygger på den kinesiska Tao yogans välbeprövade övningar. Det är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens djupare delar, såsom bindväven, lederna och ligamenten. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenet och nedre delen av ryggraden som man jobbar med. Alla övningar görs nere på golvet och varje position hålls mellan tre till fem minuter, med intentionen om att återfukta och stärka bindväven, slappna av i musklerna och med medveten andning för att fokusera kropp och sinne på vad som händer.

Yin yoga – hur gör man?

Under Yin Yoga använder man en del hjälpmedel som t ex klossar, filtar, bälten och bolsters, för att stöda upp positionerna för maximal avslappning.

Detta bör inte blandas ihop med att positionerna alltid är sköna, utan positionerna är många gånger väldigt intensiva. Men även om att en position upplevs intensiv, eller obekväm, betyder det inte att man gör fel, utan detta indikerar ofta på stelhet i olika delar av kroppen. Med andra ord är det helt ofarligt att stanna kvar. Däremot om känslan är huggande, rent av smärtsam, bör Du komma försiktigt ur positionen och kanske fråga råd. Kom ihåg att Du själv känner Din kropp bäst.

Yin yogan är ett suveränt komplement till de mer intensiva Yang-varianterna av yoga, såsom  Ashtanga och Hatha, eller annan dynamisk form av träning. Dessa mer fysiska träningsformerna tenderar att göra musklerna mer ”packade” och förkortade. Yin yogan ger en djupgående stretch, och hjälper att bibehålla lederna, ligamenten och bindväven mjuka, vilket bidrar till en ungdomligt välmående kropp. Inte minst minskar man risk för rygg- och ledrelaterade problem. Yin yogan är även en väldigt bra förberedelse inför meditation.

  • Ger ökad flexibilitet till kroppens bindvävnad
  • Förbättrad flexibilitet i Hela ryggen, såsom i höfterna
  • Skapar en terapeutisk påverkan på lederna, som får ökad mängd ledvätska
  • Lugnare sinnelag, emotionell balans, ger övning i att hålla sig lugn när man utsätts för intern och extern stress
  • Stimulerar och rensar kroppens inre organ
  • Förser ryggraden med vätska och ger bättre cirkulation av blod och lymfa
  • Stoppar upp åldrandet genom att lederna behåller sin mjukhet och rörlighet
  • Förbättrar och balanserar livsenergin (chi, qi, prana) via kroppens bindväv

Hatha Yoga

Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Hur fungerar hathayoga?
Ordet Hatha är sanskrit, där Ha betyder sol och Tha betyder måne. Syftet med hatha yoga är att finna inre lugn genom att balansera energierna från dessa två. Hatha yogans mjuka, fysiska positioner (asanas) hålls mer statiskt och utförs i ett lugnare tempo än i andra fysiska och dynamiska yogaformer som exempelvis Ashtanga Vinyasa. Positionerna kombineras med andningsövningar (Pranayama) och olika meditationstekniker för att uppnå balans mellan kropp och sinne.

Fördelar med hatha yoga

  • Starkare och mer flexibel kropp
  • Mindre spänningar
  • Mental klarhet och ökad fokus
  • Kraft och inspiration

Ashtanga

Ashtanga yoga härstammar från Hatha yoga, men är en dynamisk och kraftfull form. I Ashtanga arbetar man med kropp, andning och sinne. Vad som gör denna form mer dynamisk är att rörelserna är sammanlänkade med varandra genom “vinyasa”, ett flödande system, där varje rörelse utförs synkroniserat med den kraftfulla / segerrika andningen. Andningen, som kallas “ujjayi”, avger ett väsande ljud och producerar en stark hetta i kroppen som gör att man svettas mycket. Detta sätter igång en reningsprocess som rensar kroppen från gifter och slaggprodukter. Ujjayi är även ett sätt att fokusera och närvara, så att vår uppmärksamhet vänds bort från yttre ting, vilket gör yogan till en meditativ upplevelse. Andetaget används både i Hatha och Asthanga även som en markör om huruvida vi håller oss på rätt nivå eller om vi blir för egodrivna och passerar våra begränsningar. Under asanapraktik bör andetaget var jämnt, lugnt, lätt väsande, utan att vara forcerad.

Asthanga anses vara den mest fysiska och utmanande av alla yogaformer. Ashtanga passar den som tycker om att svettas och få en riktig genomkörare, men naturligtvis så blir träningen till vad man gör den. Utövaren lägger själv sin träning på den nivå som passar för stunden. I takt med att styrka och flexibilitet utvecklas så kommer man gradvis djupare i ställningarna.

Ashtangas fördelar

  • Både fysisk och mental balans.
  • Förutom att stärka kroppens muskulatur och göra den mer flexibel har yogan en mycket hälsosam effekt på inre organ och på nervsystemet.
  • Utövandet gör oss mer medvetna om kroppen och våra mentala processer. Vi kan därmed få distans till våra tankar och känslor och förstå oss själva bättre.
  • Träningen leder till att man känner sig stark och lätt i kropp och sinne. Vår inställning till oss själva och livet är också något som påverkas av Ashtanga yoga.

Ashtanga yoga är uppbyggd av sex serier, som var och en är utformad för att arbeta med olika aspekter av kroppen. Den första och vanligaste serien, som vi har på även vår schema, syftar till att rena och avgifta kroppen. Den innehåller cirka 80 ställningar som utförs i ordningsföljd där varje rörelse förbereder för nästa, under våra klasser så gör vi inte alla dessa 80 asanas utan fokuserar på vissa teman. De övriga serierna är mer avancerade och kräver stor ödmjukhet och flexibilitet hos utövaren. Man går inte vidare med nästa serie förrän man behärskar serien innan. Men den första serien ger en mycket allsidig träning, så den räcker långt.

Grundare; Shri K Pattabhi Jois

Vår Mentor i Asthanga; Petri Räisänen som var en elev till Pattabhi Jois

Pranayama

Pranayama är sanskrit och betyder Förlängning / kontroll av andetaget eller mera vardagligt Andningsträning. Den är en viktig del i yogan och förekommer på nästan alla yogapraktiktillfällen. När vår andning blir snabb eller hackig påverkar det vårt medvetande och hur vi mår men när vi har kontroll av andetaget blir sinnesstämningen lugn och stilla. Att lära sig andningsövningar och låta dem få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter. Detta gör att vi får lättare att behålla lugnet när livet ger oss utmaningarna, allt från den lilla i vardagen till större händelser. Det är bl a det som kallas att ta Yogan utanför mattan – in i vardagen.

Enligt den logiska filosofin och de traditionella skrifterna kan man genom att styra andningen upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner. Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen. Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna

Effekter av olika andningsövningar, de kan:

  • Minska stress och främja avslappning.
  • Öka koncentrationen.
  • Förankra oss i nuet.
  • Balansera höger och vänster hjärnhalva.
  • Aktivera det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro.
  • Öka syreintaget i kroppen vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
  • Massera magen, levern, mjälten, hjärtat och bukspottkörteln.
  • Förbättra matsmältningen.
  • Öka syresättningen i kroppens celler och stöder därav immunförsvaret

Grounding Yin®

Grounding Yin® är en av våra specialklasser, en sorts yogabehandling, som innehåller yin yogans mest restorativa positioner samt en lätt och behaglig akupressurmassage längs kroppens meridianer (våra energikanaler).

Behandlingen aktiverar och ökar energiflödet i kroppen mångsidigt och effektivt. Behandlingen av meridianerna ökar och stöder den lugnande effekten av yogapositionerna för nervsystemet och kroppens strävan till att finna balans.

I Groundin Yin®-yogabehandlingen används asanas (positioner) som ökar på energiflödet, ämnesomsättning och rörligheten i bindvävsområdena och lederna. Att slappna av under positionerna möjliggör långsamt öppnande av bindväven och tillåter att slaggämnen effektivt avlägsnas från kroppssystemet. Även ämnesomsättning, lymfaflöde och matsmältning effektiviseras.

I varje asana stannar vi 3-5 minuter, eller längre. Under positionen ger Karoliina, din instruktör, behandlingen. Behandlingens aktiva effekt pågår i ca ett dygn och under den tiden rekommenderas ett lugnt liv, utan intensiva aktiviteter.

 

Vem passar Grounding Yin® för?

  • ALLA! En superskön behandling i sin enkelhet

Speciellt bra för:

  • Barn och Unga med specialbehov
  • För den utbrända
  • En som lider av utmattning
  • Sömnsvårigheter
  • Rastlöshet
  • Stagnationer

Denna klassens specialdrag gör att den har en egen prissättning och ingår inte i eventuella medlemskort. Pris: 25€ (normalpris)

Hatha Core

Hatha Core är en Hatha yoga-inspirerad klass där man fokuserar på stärkande av bålmuskulaturen på ett roligt och lekfullt sätt. Under klassen utmanar vi oss själva och utforskar stödet av andningen, hur den kan ge kroppen support i krävande positioner samt rörelse. Söker du en klass som är både utmanande och kul, kom med! Svett är garanterad!

Våra massage erbjudanden

Vi erbjuder ett flertal olika massagebehandlingar, hitta den behandlig som passar just dig!


Klassisk massage

Den finska klassiska massagen som både Karro och Tomas ger, är en mycket behaglig, terapeutisk och djupbehandlande form av massage. Den är kraftfull och jobbar riktigt djupt i musklerna. Det är en fantastisk metod för att släppa på spänningar i kroppen.
Vad är skillnaden mellan finsk och svensk klassisk massage? I finsk klassisk massagebehandling används grundgrepp och tekniker utan ett fast schema av utförande (individanpassat). Endel kan uppleva som ”hårdare” än den klassiska svenska massagen.
Vid behov kombinerar Karro av finsk klassisk massage, idrottsmassage och Kalevalainen Jäsenkorjaus eller fritt översatt till svenska sk. Mjukdelsmobilisering. Även Indisk huvudmassage och klassisk massage går fint att kombinera.

Behandlingar kan ges till människor i alla åldrar, barn till äldre. Allt anpassas till varje unik klient.

Mjukvävnadsmobilisering

”Kalevalainen jäsenkorjaus”- det är svårt att hitta en direkt översättning, men i Österbotten, var denna behandlingsmetod är specifikt populär, kan man hitta gamla svenska uttryck såsom ”Kotknackare” eller ”Klövryckare”. Det senare tyder väl antagligen också på att man inte enbart har behandlat människor, utan möjligen även gårdens djur.

Denna behandlingsmetod grundar sig på gammal traditionell ”folk healing”, som till och med finns beskriven i Kalevalas texter av Elias Lönnrot – Lönnrot var ju även själv doktor i medicin.

Kalevalainen Jäsenkorjaus är en gammal finsk traditionell behandling som med sin effektivitet har visat sig passa in också i vår tid. Ett modernt svenskt namn för behandlingen skulle kunna vara ”mjukvävnadsmobilisering”.

Enligt Kalevalainen Jäsenkorjaus är människan en helhet och bör därför vårdas som en sådan. Vanligtvis sitter problemet någon annanstans än där värken finns. I början av behandlingen försöker man identifiera stöd- och rörelseorganens avvikelser och dess orsaker. Vården mobiliserar leder, förbättrar bindvävnadernas och musklernas rörlighet genom att tänja dem med hjälp av klientens egna rörelsebanor. Stödorganen sätts på plats och korrigeras och ledkanalerna öppnas med lätta sträckningsrörelser. Med andra ord muskler, bindvävnad, blodomlopp och nervverksamhet friställs i naturligt balanserat tillstånd.

Då man i en treårs studie jämförde denna traditionella behandlingsmetod med massage och fysioterapi, visade det sej att Kalevalainen jäsenkorjaus ger ett lika bra, om ej bättre resultat som även höll i sej hela studien igenom. Kalevalainen jäsenkorjaus är en mycket trygg metod var man mobiliserar mjukvävnaderna med hjälp av kundens egna rörelsebanor. I Kalevalainen jäsenkorjaus försöker man hitta en jämvikt i hela stödstrukturens kinetiska kedja, alltifrån fotsulan upp till skallen. Man strävar till att hitta och balansera orsaken till problemet, istället för att bara behandla symptomen.

Indisk huvudmassage

Ursprung

Indisk huvudmassage har sina rötter i den urgamla Ayurvedatraditionen. I Indien har det hört till att man inom familjen ger varandra huvudmassage, oftast med varm doftande olja. Det har samtidigt varit en del av hårvården. Till Europa kom massagen på 1970-talet tack vare Narendra Mehta, och till Finland 1999.

Dagens indiska huvudmassage har kommit till genom att mixa indiska traditioner med västerländsk nack- och skuldermassage så att man förutom huvudet också behandlar nacke, skuldror och överarmar. Behandlingen görs utan olja i sittande ställning och utan att kunden behöver klä av sig, och helst pågår behandlingen utan onödigt prat. Den som kommer på indisk huvudmassage kan förbereda sig genom att ta bort örhängen och halssmycken och borsta håret. Det är också lättare och behagligare att genomföra behandlingen om man inte har använt allt för mycket hårvårdsprodukter.

För vem rekommenderas indisk huvudmassage?

Indisk huvudmassage kan rekommenderas för alla som behöver koppla bort från stress, slappna av, bli av med huvudvärk och spänning i nacken och skulderpartiet eller som bara vill unna sig en stund av avkoppling och njutning. Kontraindikationer, dvs. hinder för att ta denna sorten av behandling, är epileptiska tillstånd som är inte fullt under kontroll.

Effekterna av indisk huvudmassage är i stort sett de samma som vid klassisk massage. Blodcirkulationen och ämnesomsättningen förbättras lokalt, borttransporten av slaggprodukter underlättas, muskelspänningar och smärta lindras, blodcirkulationen i hårbottnen förbättras, ansiktsmuskulaturen och speciellt området runt ögonen slappnar av och man får en allmän känsla av avslappning och välbefinnande. Den indiska huvudmassagen sägs även vara hämmande för håravfall och mjällande hårbotten, samt stimulerar hårrötterna så håret växer även snabbare.